一、关注心理健康，从第一天到每一天

——致2017级小伙伴们的一封信

亲爱的2017级小伙伴们：

你好！祝贺你即将成为山东师范大学的一名大学生，开启人生的新篇章。

大学是人生的关键阶段，也是人生精力最充沛的黄金时期。在这里，或许你会经历很多人生中的第一次——第一次离开父母的呵护独自生活，第一次在没有老师督促下学习，第一次加入学生会或社团组织，第一次步入社会参加实习或社会实践，第一次拿到奖学金，第一次认真规划未来，第一次感受到迷茫……面对全新的环境，及时做好思想转变和心理准备有利于你尽快适应大学生活，避免不切实际的幻想和失落情绪，促进你在大学校园里健康快乐地成长。因此，在你即将跨进大学校门的今天，心理健康教育中心要把这些“秘诀”告诉你。

1、实现社会角色的转变，重新认识自己。在大学里，竞争的内容不仅仅是学习成绩，还有眼界学识、文体特长、社交能力、组织才干等等。因此要重新客观地认识和评价自己，发扬优势，正视缺点，悦纳自己，谦虚学习，自觉地健全和完善人格。

2、实现奋斗目标的转变，探索新的人生目标。大学生应根据学校现有的资源条件和自己的实际情况，制定出个人在学业、思想道德、心理发展等素质培养方面的奋斗目标和行动方略，并将它分解为可以一步步实现的小目标。

3、实现思维方式的转变，适应大学环境。大学生活节奏快，活动空间大，结交人员多。面对这些变化，大学生在思考处理所遇到的问题时，要力求做到辩证全面而非唯心片面；要远见务实而非目光短浅；对人生重大问题的选择要三思而后行，切忌盲目冲动或感情用事；要加强道德和法制观念，做事要考虑后果。

4、实现生活方式的转变，学会自我管理。自主、自立、自律是大学生活的主旋律。从具体的个人生活物品和钱的管理，到抽象的时间和情绪的管理，都会影响你的学习和工作的效率。大学生应注意培养独立生活的能力，自觉遵守学校的规章制度和作息时间，养成良好的生活习惯；要积极参加学校、学院组织的文体活动和各种社团活动。

5、实现交往方式的转变，建立和谐的人际关系。大学生都来自各个地方，其语言、个性、生活习惯、价值观有较大差异。要做到相互了解，相互适应，相互尊重，相互关心，与人为善，学会使用人际交往技巧，消除羞怯情绪，全面培养交际能力和处事艺术性。

6、建立心理支持系统，学会心理求助。一个和谐发展的人既善于保持与过去环境的自然联系，又能在新情况下寻求新的心理支持。因此，请记得保持和家人的联系，他们永远是你源源不断的动力源泉；请记得与中学同学保持联系，互相支持和鼓励，让友谊之树常青；请尽快熟悉校园学习和生活设施，充分利用环境资源；请主动向班级同学和辅导员介绍自己，积极参加集体活动，在活动中锻炼才干，建立新的友谊。在遇到困扰你的问题时，也要善于心理求助。我校心理健康教育中心有专业人员组成的心理教育和咨询队伍，可向同学们提供规范系统的心理测量、职业测评、个别咨询和团体辅导，与你一起从收到大学录取通知书的第一天到每一天，关爱心理健康，促进人格健康发展。

山东师范大学心理健康教育中心正式成立于1988年9月，是山东省高校成立最早、实力最强的专业心理辅导和教育机构之一，多次获评全国大学生心理健康教育优秀机构、山东省大学生心理健康节优秀组织单位等。中心充分发挥学校心理学科的专业优势，配备了专业人员组成的心理健康教育和咨询队伍，可向同学们提供规范系统的个体咨询、团体辅导、心理测量和职业测评等服务。

如果你需要帮助，请与我们联系：

　　千佛山校区地址：学生公寓1号楼西北角　　电话：86182961

　　　　　　　时间：周一至周五18:30-20:30（接受现场预约） 

　　长清湖校区地址：大学生活动中心417室　　电话：89610251

　　　　　　　时间：每天8:30-20:30（节假日除外，接受电话预约和现场预约） 

　　　　　　　工作QQ号：2645256823

新浪微博：山师心灵阳光家园（快快扫码关注我吧）

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网址：http://www.qiyunwifi.com/心灵家园栏目

 

在未来的四年里，心理健康教育中心将成为你的知心好朋友，成长好伙伴，与你一起从大学的第一天到每一天，关爱心理健康，促进人格健康发展。

大学生心理健康教育中心

2017年9月

 

二、上大学，你准备好了吗？

 

亲爱的2017级新同学：

山东师范大学欢迎你！本问卷为大学新生适应性自评问卷，共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。请在开学后一个月内进行自我测评。祝你的大学生活健康、充实、快乐！

（1）假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。

A.很对B.对C.不确定D.不对E.很不对

（2）夜间走路，我能比别人看得更清楚。

A.很对B.对C.不确定D.不对E.很不对

（3）每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。

A.完全对B.有些对C.不确定D.不太对E.不对

（4）我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。

A.是B.似乎是C.不确定D.似乎不是E.正相反

（5）我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。

　　A.经常如此B.有时如此C.不确定D.很少这样E.没有这种情况

（6）开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。

　　A.对B.有些对C.不确定D.不太对E.正相反

（7）我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。

　　A.是B.好像是C.不确定D.好像不是E.不是

（8）在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作，效率并不大幅度降低。

　　A.对B.略对C.不确定D.有些不对E.正相反

（9）每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。

A.是B.有时是C.不确定D.很少有E.根本没有

（10）如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习和工作。

A.完全同意B.有些同意C.不确定D.略不同意E.不同意

（11）当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。

A.是B.有时是C.不确定D.很少有E.完全不是

（12）出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。

A.是B.有时是C.不确定D.很少是E.完全不是

（13）参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。

A.是B.有时是C.不确定D.很少是E.不是

（14）上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。

A.对B.略对C.不确定D.略不对E.不对

（15）我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。

A.是B.好像是C.不确定D.略不对E.不是

（16）为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。

　　A.是B.有时是C.不确定D.很少E.根本不是

（17）当着众人和生人的面，我感到窘迫。

A.是B.有时是C.不确定D.很少是E.不是

（18）无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。

A.对B.略对C.不确定D.略不对E.不对

（19）和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。

A.是B.有时是C.不确定D.很少是E.不是

（20）我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。

　　A.是B.有时是C.不确定D.很少是E.不是

【计分规则】

凡奇数题1、3、5、7……从A到E依次计1、2、3、4、5分；

凡偶数题2、4、6、8……从A到E依次记5、4、3、2、1分。

【结果解释】

81-100分：适应性很强

61-80分： 适应性较强

41-60分： 适应性一般

21-40分： 适应性较差

0-20分：适应性很差

（本测试结果仅作为参考，如需帮助，请与我们联系。）

 

三、心理健康成长小贴士

1.心理健康晴雨表

【心理健康十大标准】

1、有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2、适度地自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。

3、在日常生活中，具有适度的主动性，不过分为环境所左右。

4、理智、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击。

5、适度地接受个人需要，并具有满足此种需要的能力。

6、有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力做出客观估计。

7、能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会标准，对自己的工作能集中注意力。

8、有切合实际的生活目标。

9、具有从经验中学习的能力，并能适应环境的需要不断改变自己。

10、有良好的人际关系，有爱人和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

【大学新生常见心理议题】

1、兴奋感和失落感伴随。考上大学无疑是令人兴奋的，但进入大学之后，又发现大学和自己所期待的差距很大。

2、新鲜感和陌生感交织。大学里一切都是新鲜的，但面对新环境又常常感到孤单、茫然和困惑。

3、自豪感和自卑感并存。大学生都是佼佼者，但精英云集的大学会使许多同学失去优势。

4、自主性和依赖性矛盾。大多数新生以往的学习和生活由老师和家长支配，而大学更多地强调自主性。

5、交往需求和自我封闭心态冲突。希望向知心朋友倾诉内心，但又有着自我封闭的特点，欠缺必要的交往技巧。

【警惕！是时候该关顾自己了】

1、心理疲劳。主要表现为经过紧张的压力事件后，感到心慌、心绪不宁，一般来讲，在紧张事件消除以后，经过一段时间的休息或心理调节就能康复。

2、一般性焦虑。焦虑是个体对不确定事件的防御性身心反映，表现为无明确对象和固定内容的紧张不安、忧心忡忡。一般性焦虑是情境性的，暂时的，常会随着事件的结束而消除。

3、一般性抑郁。食欲差或体重明显下降，失眠，浑身疲乏，神经过敏，思维和注意力难以集中，对日常活动失去兴趣，对自己持负性评价。

4、强迫现象。对自然现象或日常生活中的事件反复进行思考，或反复检查门窗是否锁好等，对生活和工作尚没有产生严重影响。

5、恐怖感。对某些场所或特定情境有过分的恐惧和紧张。如在社交场合下有不符合情境的害羞、局促不安、尴尬、笨拙、迟钝等。

6、偏执。将他人无意的、非恶意的甚至友好的行为误解为敌意或歧视；或将挫折、失败归咎于他人，总认为自己正确。如走进教室或宿舍时，人们停止谈话，就会怀疑人们在议论自己。

7、心理固着。较长时间被某种想法所困扰，不知如何处理，又无法排解。例如遇到挫折后就反复想，我为什么会遇到这样的问题，出现这样的问题就完了等等。

 

2.我的心情我做主

【乐观是一种心态】

一位老妇有两个女儿，大女儿卖鞋，二女儿卖伞。每逢下雨时她就为卖鞋的大女儿发愁，每当晴天时她就为卖伞的二女儿烦恼，整天忧心忡忡。智者告诫她说，你为什么不反过来想想呢？下雨时你可以为卖伞的女儿高兴，晴天时你可以为卖鞋的女儿开心，你应该天天快乐才是啊！

乐观是一种心态，乐观是一种视角。它使你的心灵更加纯净，意志更加富有弹性。它像最好的朋友一样陪伴着你的仁慈，像尽职尽责的护士一样呵护着你的耐心，像母亲一样哺育着你的睿智。

【跟坏情绪说拜拜】

1、强装笑脸。在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫。蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。

4、哼哼歌。唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动，哪怕只是静静地倾听，也有助于放松身心。

5、闻闻柠檬香。闻柠檬味可使血液中的能量激素——正肾上腺素的浓度增加。

【爱自己，悦纳自己】

每一个人都是一个“独特的我”，每个人都是美丽的，都各有各的价值。请无条件地、全盘地接受你自己，不管是你的长相还是学识，不管是优点还是缺点；并通过努力，改进和发展自己。

1、悦纳自我，就是欣然接受自我。

2、客观地评价自己。

3、每天想一次自己的优点和长处，并发扬这些优点和长处。

4、勇敢地接受自己的缺点、不足和缺陷。每个人都有自己不完美的地方，接受自己的不完美，每天给自己一个完美的笑脸。

5、当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。

亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲地活着吧，好好爱自己！

亲爱的自己，要快乐、要开朗、要坚韧、要温暖，这和性格无关！

 

3.“压力山大”怎么办

【挣脱压力的束缚】

深陷压力漩涡中的你怎样才能舒缓身心，摆脱恶性循环呢？教你十大妙招，通过生活中的小小改变，让负重的生活变个样。

1、一次只担心一件事情。

2、每天集中精力几分钟。

3、说出或写出你的担忧。

4、不管你有多忙碌，一定要锻练。

5、放慢说话的速度。

6、不要太严肃。

7、不要让否定的声音围绕自己。

8、让自己彻底放松一天。

9、至少记住今天发生的一件好事情。

【睡个好觉——你值得拥有】

科学研究发现，睡眠不足或质量低会损害思维能力和记忆力；高质量的睡眠对于保持注意力和快乐感，减少负面情绪的产生有着重要意义。下面的小技巧或许会让你告别数绵羊时代，一夜好梦。

1、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点儿了！即使是在周末，按照规律的作息时间睡觉和起床也很重要。

2、想象画面或场景要用到更多的脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景；或逐步放松你的身体，想象他们正慢慢处于休眠状态。

3、保证你的床只是用来睡觉，而非学习、吃东西、看电影和玩游戏的场所。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。

5、警惕咖啡因。睡觉前6小时最多只能来两杯茶/咖啡/可乐。

6、经常运动有助于提高睡眠质量。但晚上九点后就不要做剧烈运动了，否则很有可能因为太过兴奋而影响睡眠。

7、手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人不容易入睡，减少深度睡眠时间。睡前应该尽量避免使用手机，将手机关机或远离身体一米以上。

8、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤，干脆做点别的什么轻松一下。

【微心语】

你想努力学习，又想参加学生会、社团；你想出去旅游，又想把新买的书看完。看似忙碌的生活，不一定真正充实，大多数人都在这件或那件事情中徘徊奔走。行动是打败压力和焦虑的最好办法。不知道该做什么，就把手头的每件小事做好。

你所做的事情，也许暂时看不到成功，但请不要灰心，你不是没有成长，而是在扎根。

不要抱怨生活给予太多磨难，不要抱怨生命中有太多曲折。把每次失败都归结为一次尝试而不去自卑，把每次成功都想象成一种幸运而不去自傲。微笑着面对挫折，接受幸福，品味孤独，战胜忧伤，去享受生活带给我们的一切。

如果你觉得不堪重负，请抬眼望望窗外：世界很大，风景很美，机会很多，人生很短，不要蜷缩在一小块阴影里！常问问自己有什么，而不是没有什么。如果你的生活已经处于低谷，那就大胆走！因为你怎样走都是向上！

 

4.有朋自远方来

【与他人相处之道】

1、永远不要错过赞赏和鼓励他人的机会。

2、承诺需谨慎，一旦做出承诺请尽最大努力兑现。

3、做一个快乐的人，尽量不将自己的伤痛和失望传染给周围的人。

4、保持开放的心态，讨论但不要争论，即使不赞同，也不愤忿。

5、给自己的嘴巴安上一把锁，不要试图讲出全部的想法。

6、拒绝背后谈论别人的短处，不要传播谣言。

7、谨慎地对待别人的情感，揶揄和幽默不能以伤害别人为代价。

8、别太着急属于自己的信誉，将你自己做到最好，并要有耐心。

9、放下手机，多与朋友面对面交流，而不仅限于社交软件。

10、帮助他人，也是成就自己。相互补台，好戏连台；相互拆台，共同垮台。

【人际交往中的珍宝法则】

黄金定律——“你想要别人怎样对待你，你就要怎样对待别人。”

黄金定律的秘诀在于，你掌握着人际关系的主动权。己所不欲，勿施于人。你需要拥有更为主动的态度或者优先服务他人的精神。

白金定律——“别人希望你怎样对待他们，你就怎样对待他们。”

白金定律的秘诀在于，承认人的风格是有区别的。从研究别人的需要出发，然后调整自己的行为，运用我们的智慧和才能使别人过得轻松和舒畅。

【如何调节社交嫉妒】

在人际交往中，嫉妒感不仅会阻碍人际关系的发展，更会给自身带来痛苦，这种心理应加以调节：

1、正确看待别人的能力和长处。别人的长处应该实事求是地承认，并努力追赶。

2、善于调整目标。改变目标，换一个方向去努力，也许会获得和别人一样理想的结果。

3、善于转移注意力。不要总把目光盯在别人的优点和长处上，也不要总把注意力放在少数优秀人物身上。

4、保持良好的心态。任何人总有比他人相对落后的一点。

5、常反思自己有无嫉妒心。

 

5.时间都去哪儿了

【谁偷走了我们的时间】

造成时间的浪费既有主观原因，也有客观因素。让我们来分析一下浪费时间的主观原因，因为这是一切的根源。

1、做事目标不明确。

2、作风拖拉，做事拖延。

3、缺乏优先顺序，抓不住重点。

4、过于注重细节。

5、做事有头无尾。

6、没有条理，不简洁，简单的事情复杂化。

7、事必躬亲，不懂得授权。

8、不会拒绝别人的请求。

【时间分配的奥秘】

一位教授给他的学生做了这样一个实验：他拿出一个广口玻璃瓶放在桌上，随后又取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里，直到石块高出瓶口，再也放不下了。他问道:“瓶子满了吗？”所有学生应道:“满了。”教授反问：“真的么？”说着，他伸手从桌下拿出一桶砾石，倒了一些进去，并敲击玻璃瓶壁使砾石填满下面石块的间隙。“现在瓶子满了吗？”他第二次问道。学生们左右谈论，心想这下应该满了，都回答说：“满了。”教授没说话，伸手从桌下拿出一桶沙子，开始慢慢倒入玻璃瓶。沙子填满了石块和砾石的所有间隙。他又一次问学生：“瓶子满了吗？”“应该还没满！”学生们大声说。“很好。”说着，教授又拿过一壶水倒进玻璃瓶，直到水面与瓶口齐平。实验还没有结束，接下来，教授又拿出一个一模一样的广口玻璃瓶，先在里面倒满了水，问到：“我还能装下其他东西吗？”很显然，答案是否定的。

生活当中又何尝不是呢？如果不能抓住自己人生中的大石块，不将重要的事情优先处理，那些细水般的事情就会占据你所有的时间。在时间管理上，把事情按照重要性和紧迫程度两个不同角度进行划分，可以分为四个“象限”。

 

	紧迫	不紧迫
重要	重要且紧迫	重要但不紧迫
	马上做	有时间优先做
不重要	紧迫但不重要	既不重要又不紧迫
	挑着做或授权他人做	不做或有空时做

 

一个高效率的人通常是这样分配时间的：

65％：重要但不紧迫

20％：重要且紧迫

14％：紧迫但不重要

1％：既不重要又不紧迫

【时间可以这样被掌控】

1、列出目标清单，即列出你未来一段时间内所要实现的目标。

2、列出实现目标所需进行的活动。

3、对实现每一个目标所需进行的活动按其重要性和紧迫程度排出优先顺序，按所给出的优先顺序制定每日工作的时间表或备忘录。一些时间管理的手机小软件可能会帮上你的忙。

4、按时间表开展学习和工作，做完一项划掉一项，在奋斗中感受成就。

5、每天结束学习和工作后，回顾一下当天的时间运用情况。通过不断总结经验和教训，你会更好地掌控时间，提高做事效率。

 

四、特别的爱给特别的你

——女大学生安全成长那些事儿

2014年8月媒体称为女大学生频遭毒手的“黑色季节”，至今，那一幕幕仍浮现眼前，给我们以警醒。

2014年8月12日，江苏女大学生高秋曦在返校路上遭遇抢劫，被杀后尸体被就地掩埋；8月19日，重庆女大学生高渝回家路上搭错车遭司机杀害；8月21日，女大学生金某在济南被黑车司机囚禁4天，并遭多次侵犯；8月29日，杭州21岁女大学生被劫杀，抛尸水井……

据统计，近两年来被媒体广泛报道过的25例女大学生被侵害案件中，遭遇侵害的女生有28人。分析发现，这些案例中出现了惊人的相似。

最危险的年纪：20岁左右！

这28名女生中，案发时有14人是20岁左右。此外，有3人是22岁，2人是19岁。在明确提到受害者就读年级的15起案件中，大二女生占所有受害女生的53.3%。

最危险的地方：校外出租房！

　　25例女生被侵害的案件中，有14例案件发生地点是在校外。其中，女生在归家或返校途中遭受侵害的有6例，在宾馆或出租房里发生的案件有5例。相较于校外而言，校内环境要稍微安全一些。

最危险的行为：见网友、说分手！

分析25例女生被侵害的案情细节后发现，有16例案件发生时是女生单独行动，占总数的64%。其中，外出上了黑车和单独与网友见面各占4例；遭陌生的同校男生绑架或杀害占3例；晚归和暑期单独打工各2例。另外，女大学生在交友过程中也要慎重。在25例女生被侵害案件中，遭男友或男性网友强暴或杀害的共有8例11人。其中有四人因为提出分手遭男友拒绝，或因为男生表白被拒而惨遭杀害。男性网友的危险性也不可小觑，女生们要提高警惕，与陌生男网友一定不要单独见面，如果赴约也绝不选择宾馆、出租房等私密场所。

最危险的交通工具：黑车！

2014年8月9日，20岁的重庆女大学生高渝，从铜梁老家搭乘一辆黑色私车回渝中区后，与家人失去联系。失踪第11天后，19日，警方证实高渝被害。

2014年8月21日，女大学生金某在在济南火车站转车去西客站时误上一辆黑车，随后被黑车司机绑架、囚禁4天，其间遭遇多次殴打、恐吓、强奸、性虐。

搭乘完全没有保障的黑车，轻信或跟随陌生人，没有预留防卫举措……如果女孩们警惕性高一点，哪怕在一个环节上有防范，也许有的悲剧就能够避免。

最需要警惕的人：熟人！

梳理25起女生被侵害案例发现，有15例案件是熟人作案，占案件总数的60%。遭男友、追求者或网友强暴或杀害的共8例，占总数的32%；暑期打工遭强暴或杀害、遭室友投毒各占两例，分别占总数的8%。在陌生人作案的案例中，上黑车遇害的有4例；晚归遭杀害的有2例。

熟人作案能占到如此比例，的确让人触目惊心。专家认为，这与大学生的情感状况和社交状况有关。大学里的学生年纪都不大，做事缺乏思考、易冲动。年轻人在恋爱过程中遇到问题，难免处理不好。互联网时代，大学生跟室友的矛盾也屡屡成为问题焦点，与室友搞不好关系，转而去网上寻找良友和真爱，可能会导致悲剧的发生。

（数据来源：新浪网）

【女大学生的这些心理特点容易被犯罪分子利用！】

1、爱心和同情心。孕妇、老人、儿童，甚至是小猫小狗……当骗局蒙上了这些面具时，最易激发女大学生内心的母性，从而不由自主地降低防御，陷入犯罪分子的圈套。其实这时候只要记住六个字就可以既避免危险，又不辜负你的爱心和同情心——有困难，找警察！

2、自卑感。重男轻女的封建思想在一些地方依旧大行其道，使得某些女生急于通过金钱和物质证明自己，摆脱不受重视的自卑感。这些女大学生往往在做兼职、找工作时容易被对方开出的优厚条件所诱惑，丧失对于安全的辨别能力。请记住，大学是唯一一段可以毫无顾忌地投资自己的日子，而真正能够战胜自卑的，是一个内心强大的自己。

3、羞耻心。女大学生遭性侵事件屡屡发生，犯罪分子为何如此猖狂？他们虽不是心理学家，却深谙女大学生在遭性侵后不愿回忆、无法启齿、害怕败坏名誉的羞耻心理。

4、炫富心。或许你也有一个成为“白富美”的愿望，但请在与他人交往时，尽可能地将金钱和其他贵重物品放到目所不能及的地方。这些东西一旦落入别有用心之人的眼中，就很有可能会成为你随身携带的定时炸弹。当然，我们希望，也相信你通过努力一定可以成为一名真正的“白富美”——白在品行，富在内涵，美在心灵。

【关于安全——不得不唠叨】

1、不要跟陌生人走，不要随陌生人去他指定的地点，即使他们是小孩、老人、孕妇……他们的孱弱外表下掩盖的也许是陷阱。遇到这类情况，你可以报警或者打119，或者通知家属。

2、一旦遇到坏人，记下对方体貌特征，要随机应变与其周旋，不做无谓的挣扎，保命要紧，但也不要丧失逃脱的信心，事后赶紧报警。

3、天黑回家不要走楼梯，乘坐电梯选择靠按钮的门边。请留心与你同乘电梯的这些陌生人：神色诡异，有打量你的动作，迟迟不按楼层，站在你正后方。如果发觉不对，按下最近的楼层下电梯，随时大声呼救。

4、夜晚出门，尽量找人陪同，即使离家很近。夜晚危险系数高的地方：深港小巷、公共厕所、停车场、不正规娱乐场所周围、隧道天桥底下。一旦发现有可疑人跟踪，尽快跑到人多的地方，或踢打附近的停车，或大声呼喊。

5、夜晚独自在家时有人敲门，切勿盲目开门，陌生人最好不要开门，更不能向对方暴露你独自在家。还有，听到什么动静也不要盲目开门观看，很多不法分子制造“婴儿啼声”、“猫狗叫声”、“老人求救声”等引你开门。

6、出门不要和陌生人聊太多关于你的信息，即便对方看起来很和善友好。在外面要特别警惕靠你很近的车辆，不暴富，不高调，不要贪图小便宜。发现不对劲，赶快跑，呼救!

7、不坐黑车，不与不认识的人一起拼车。如果很晚的时候打车，尤其去路程遥远的地方或途径偏僻地，上车前记住车牌，上车后坐司机后面位置，打开车窗，记住司机体貌特征和工号，电话告知朋友和家人，随时注意行车路线。

8、若回家发现有人入室迹象，如窗户被打破或门虚掩着，切勿贸然进入或大声呼救，入室者可能尚在屋内，应打电话报警。

9、若在公共场所被歹徒缠住，不管朋友在不在，要让歹徒知道你不是一个人，以此吓退他!以各种方式制造围观，人越多越有可能争取到脱身的时间。

10、网购时尽量把包裹寄到学校、父母的公司而非家里，如果必须要在家收件或者寄件，请尽量选择大型快递公司。网购后请彻底撕毁或涂黑你的快递单再丢弃。上网发微博不要晒自己的私人信息，不要定位。

11、不要戴太多金银首饰，不要穿的太暴露，不要为了满足好奇心而去很偏僻的地方，手机最好带两个但不要放在一起，两个都要有电且能打 。

12、路上有人搭讪你，最好保持不理不睬或大声训斥，遇见跟踪者，往人多地方走，害人之心不可有，防人之心不可无。无缘无故对你好的，非奸即盗，无欲无求的除了你父母毕竟是极少数。

 

五、被误解的心理咨询

【或许，你曾经以为心理咨询是……】

心灵的不死仙丹——包治百病，悲伤、痛苦、失望、忧虑等等都会被移除到心灵之外。

精神拐杖——无力行走的人，凭借拐杖，就可以重新迈步前行。

情绪的垃圾桶——任性地往里面倒入无穷无尽的负面情绪。

加油站，指南针，告解室，心灵鸡汤……

【有病的人才会去做心理咨询？】

其实心理咨询面向心理正常的群体。心理咨询的范畴之中，包括“一般心理问题”。悲伤与困苦是每个人生命当中无可回避的一部分。倘若心中郁结，难以纾解，寻求心理咨询也是一种较好的选择。

【心理咨询就是心理治疗？】

　　上面说到的，心理咨询面向心理正常的群体，而心理治疗则面向心理异常的各类精神障碍患者，后者牵涉到更多内在人格层面的问题，应对的情况也更为复杂。

 

【想找人做心理咨询，就去医院？】

大部分人面对的是个人成长性问题，比如情绪、沟通、婚恋困扰等，他们直接去心理机构进行咨询即可。少部分人患有较为严重的心理疾病，这已经超出心理咨询的范畴，需要到医院去看精神科医生，进行药物治疗。

【心理咨询就是给出建议？】

心理咨询的基本原则是“助人自助”，咨询师不会直接给出建议，而是通过咨询让来访者看到自己的盲点和未被利用的资源，帮助他们一起探索，做出改变的决定。

【心理咨询就是谈话聊天？】

会谈只是一种形式，咨询师会更多地倾听，秉持“中立”原则，如一块白板，让来访者将自己的情况尽可能真实地投射于白板之上，从而“看见”盲点。

【找心理学专业的朋友为我做心理咨询？】

心理咨询只是心理学的庞大学科体系下的一个小小分支。在咨询过程中也要尽量避免双重关系，否则会违背咨询伦理，也影响效果。所以，心理学专业的朋友只能给你建议，而不能成为你的咨询师。

【心理咨询是让自己变得更快乐？】

心理咨询旨在实现自我的成长与改变，让你看见伤口，然后在咨询师的陪伴下一起缝合伤口，这个过程必然伴随着痛苦的蜕变。

【所以，你现在了解到的心理咨询是……】

镜子——让来访者看见自己真实的存在。

桥梁——将来访者带到更远的地方去。

人际关系场——借助关系，让疗愈发生。

这是一副催化剂，你的心事被打开了，千万种可能性都在奔赴的途中。别惧怕心事，找到正确的打开方式，那将会是很好的礼物。

（资料来源：壹心理）

 

六、开卷有益——心理学书籍推荐

《心理学与生活》【美】格里格·津巴多 著校图书馆索书号：B84/228=16

“心理学是一门与人类幸福密切相关的科学。”本书贴近生活，深入实践的独特风格是我们了解心理学，更好地理解人性和提高自身全面素质的好读物。

《梦的解析》【奥】弗洛伊德 著校图书馆索书号：B845.1/29=11

通过对梦境的科学探索和解释，突破了几千年来人类对梦的无知和迷信，同时解释了左右人们思想和行为的潜意识奥秘，带给你看待人精神世界的新视角。

《拖延心理学》【美】博克·袁 著校图书馆索书号：B84/480=2

你想要向拖延的恶行宣战吗？通过鉴别和检查那些我们将事情推后的根本原因，为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动提供了完美的方案。

《登天的感觉》岳晓东 著校图书馆索书号：B84/155=2

日常生活中，许多困扰我们的问题实际都是心理问题。本书将给你带来飞翔在云端般的美妙感受——登天的感觉。

《心灵七游戏》毕淑敏 著校图书馆索书号：B841.7/117

七个游戏直接而庄重地直逼内心的真实，一步步拨开迷雾，理清人生的主体方向，有了这些对关键自我的认知，在人生的岔路口也就容易做出最符合自己本心的选择。

《积极心理学》【爱尔兰】卡尔 著校图书馆索书号：B84/399=2

积极心理学不仅是一门学问，更是一种信念。它相信，人性可以是善良的，人情可以是美丽的，人欲可以是积极的，人生可以是幸福的！

《少有人走的路》【美】派克 著校图书馆索书号：R749.05/67

人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败的分水岭。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。

《心理学改变生活》【美】达菲·阿特沃特 著校图书馆索书号：B84-49/28=9

相信每个人都具有自我改善的能力，个性和风格也具有极大的改变空间。本书将心理学的理论性减到最小，而将生活的实际应用放到最大。

《影响力》 【美】西奥迪尼著校图书馆索书号：F713.55/2-3

为什么有些人极具说服力，而有些人总是容易上当受骗？隐藏在冲动地顺从他人行为背后的六大心理秘笈正是这一切的根源。那些劝说高手们总是熟练地运用它们，让我们就范。

《改变心理学的40项研究》 【美】霍克 著校图书馆索书号：B84/179=5=3

40个实验将心理学的书本知识和科学研究结合起来，用通俗易懂、生动活泼的语言为我们提供了一条条主线，带领我们进行心理学知识探索，轻松了解这门科学。

 

七、佳片有约——心理学电影推荐

《心灵捕手》【美】

经历没有埋没我的才华，却抹杀了我应有的自信。我被吓坏了，成长出一腔的狂妄自大。我赖以这种方式保护自己，直到等到一句：这不是我的错。

《爱德华大夫》【美】

梦可以告诉我们你到底在逃避些什么，但只能显示出片段。将此片段加以组合成型，恢复原来的样子，然后再找出其中的意义，或许可以帮助你了解真实的自己。

《死亡实验》【德】

为了可观的实验酬劳，20个应征者随机分成两批扮演囚犯或看守，然而短短几日之内，模拟监狱顿成人间地狱。当一类人对另一类人具有无限权力的时候，人与人之间的关系是怎样不可避免地走向恶化的呢？

《阿甘正传》【美】

人生就像一盒巧克力，你不知道会选中哪一颗。

《雨人》【美】

在感叹“孤独性才能”的同时，影片更向我们诉说着血浓于水的手足之情。人的成长在某种角度上可以看成一种损失性成长，我们会爱但是可能会爱的艰辛，因为成长总是伴随着痛，但我们要坚持痛并快乐着。

《心理游戏》【美】

一个关于什么是游戏，什么是人生，由“毁灭”到“涅槃重生”的故事。有些事是需要放下的，心结是需要解开的。相比金钱、名誉和地位，人与人之间的感情才更为重要。

《肖申克的救赎》【美】

影片很好地诠释了梦想与救赎这两个词的关联和真谛。生活其实本就一直有着梦想，哪怕失败，只要能心拥梦想，便定能获得希望的救赎。

《蝴蝶效应》【美】

南美洲热带雨林里的一只蝴蝶扇动了一下翅膀，就有可能引起太平洋上的一股风暴。事物发展的结果，对初始条件具有极为敏感的依赖性，初始条件的极小偏差，将会引起结果的极大差异。

《从心开始》【美】

创伤后应激障碍。心灵受到重创的人以自己的方式，探索出一条走出困境的道路，在这个过程中需要的不是喊“快点加油”的人，而是友情的陪伴与温暖的爱。

《苏菲的世界》【挪威/瑞典】

　　生命是无数巧合的组合。电影跟小说一样，对于哲学问题做了浅尝即止的探索，没有过多进行深层解读。然而，以这种轻松的方式来了解复杂深邃的哲学问题，或许是个好的尝试。